Acordar cedo não é uma tarefa fácil nem para o adolescente nem para quem tem que derrubá-lo da cama. Gigi, você acorda no susto, quase nunca com o despertador, mas com a minha voz dizendo "está atrasada" ainda que falte 1h30 para a aula começar. O ritmo é lento e os meus gritos parecem ecoar lá no fundo com uma voz distante.
O neurocientista Fernando Louzada explica que "adolescentes sofrem de uma tendência natural a atrasar o momento de dormir e esclarece que a faixa etária demanda uma quantidade maior de horas de sono, que não é alcançada com o modelo de ensino atual".
Os adolescentes precisam de mais sono do que os adultos, em média de nove horas. Nesse sentido o horário escolar não ajuda. A maioria das escolas nos Estados Unidos começam entre 8 e 8h30, uma hora depois do estabelecido no Brasil. O que seria uma vitória, não é o suficiente.
Em uma conta rápida, seria preciso dormir às 21h30 para acordar a tempo de chegar para a primeira aula, comportamento pouco provável para uma menina de 14 anos.
Sono vale ouro
O neurocientista explica que é preciso encontrar caminhos porque o sono é fundamental. "Para manter a integridade do sistema imunológico, atuar no controle do metabolismo energético, preservar a cognição e o funcionamento cerebral. Por isso, ficar longos tempos privados de sono favorecem o ganho de peso, o desenvolvimento de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, além de problemas cardiovasculares e neurodegenerativos", pontua Louzada.
O sono mexe muito com a regulação emocional também. "Quando não dormimos, ficamos com maior impulsividade, maior irritabilidade, menor resiliência para enfrentar as situações difíceis. E se pensarmos que a adolescência já é uma faixa etária muito exposta a transtornos psiquiátricos, essa preocupação com sono deve ser ainda maior, pois o cérebro ainda está em formação", observa o médico.
Além disso, o sono consolida as nossas experiências depois do aprendizado. Ao dormir, o cérebro permanece ativo e essa atividade está a serviço dessa formação de memórias, o que impacta diretamente no desempenho escolar.
Soneca durante a tarde
Em geral, a soneca durante a tarde é benéfica, mas há duas preocupações. "A primeira é que as evidências mostram que cochilos muito longos, com mais de 90 minutos, começam a repercutir no sono noturno, então você terá mais dificuldade para dormir à noite. Por isso, o recomendado é que dure no máximo 1h e meia."
A outra preocupação é o fenômeno chamado inércia do sono, que é a tendência de continuar dormindo mesmo após ter acordado. "Em algumas pessoas isso dura pouquíssimo tempo em outras ele é mais longo e podem ter uma dificuldade maior em produzir e estudar após o cochilo. Para essas pessoas, pode não valer a pena a soneca por comprometer o resto do dia."
Qualidade
E para os jovens, nove horas de sono não são suficientes se não for de boa qualidade, se você acorda muitas vezes durante a noite, por exemplo. Então é muito importante observar se está muito sonolenta, dorme em situações em que não deveria, está mais irritada, com mais dificuldade em manter o diálogo em situações estressantes, se está mais deprimido ou com falta de motivação.
Para ajudar, há uma série de medidas da chamada higiene do sono. Elas vão desde as condições do ambiente, como garantir que ele esteja o mais silencioso, escuro e confortável possível, até hábitos como atividade física regular, alimentação adequada, evitar estimulantes, como cafeína, nas horas que antecedem o sono e reduzir a estimulação luminosa de telas nesse período. Tudo isso contribui para um sono melhor.
Vamos tentar.
